Nos sentamos en Sukhasana o en postura cómoda con los ojos cerrados. Con el dedo pulgar de la mano derecha la fosa nasal derecha. Respiramos de una manera larga y profunda unas 10 veces. Luego tapamos la fosa nasal derecha con los dedos anular y meñique unas 10 veces. Repetimos y seguimos por 10 minutos. Seguimos… Read More
Nos sentamos en postura fácil con la columna recta con los codos rectos ala lado de las costillas y con los brazos extendidos delante de ti, las manos al nivel del corazón con las palmas hacia arriba y la derecha encima de la izquierda. Las manos están aproximadamente 10 grados más altas que los codos,… Read More
Nos sentamos en una postura cómoda, intentando que la columna esté los más erguida posible para ayudar a evitar resistencias energéticas ascendentes. Llevamos los dedos de la mano izquierda delante de los ojos, con el brazo paralelo al suelo sin llegar a tocar la cara. Levantamos la mano derecha a la altura de la oreja… Read More
MEDITACIÓN GAN PATEE KRIYA Para hacer lo posible lo imposible (Yogi Bhajan, 1988) No sentamos en Sukhasana con la columna bien recta. Colocamos las manos sobre las rodillas con las palmas mirando hacia arriba. Cerramos los ojos casi cerrados. Cantamos desde el corazón, de una manera relajada. Mudras: SA: Pulgar con dedo índice… Read More
Nos sentamos en Sukhasana o en una postura cómoda, con la columna erguida. Las manos están en Prana Mudra o mudra de rezo, con una ligera presión entre las manos, tanto de las manos como las palmas. Cantamos el Mantra: Hamee ham brahm ham, cuyo significado es: nosotros somos nosotros, nosotros somos Dios. Nos concentramos… Read More
Es una cadena de músculos, piel, fascias, ligamentos, tendones, huesos y articulaciones que están situados en la parte posterior , y una de sus funciones es sujetar todo el cuerpo durante la marcha, ya que cuando andamos tenemos la tendencia a inclinarnos hacia delante.Como tiene esa función tan importante estabilizadora, esta musculatura suele estar tensa… Read More
El funcionamiento principal de las vértebras, es la de sostén del cuerpo en bipedestación y además del sostén de los órganos, pero esta estructura se ve sometida a grandes presiones y para ello está constituida por vértebras movibles, que soportan grades pesos y articulaciones flexibles que aguantan grandes cargas, estas son las carillas articulares y… Read More
Este tipo de âsanas tienen como principal característica la utilización de la gravedad para llevar sangre y O2 hacia el cerebro, de esta manera activamos las glándulas intercraneales que son, el hipotálamo, la pituitaria y la pineal. Tenemos diferentes maneras de realizar este tipo de posturas, pero uno de los requisitos es que la cabeza esté… Read More
Este tipo de âsanas implican además de la acción de todas las cadenas musculares, una condición más que es el mantenimiento del equilibrio y las fuerzas de la gravedad. Como ya vimos en las posturas de rotación, los dos hemisferios cerebrales están en permanente contacto mediante el flujo de información que circula por el cuerpo… Read More
Este tipo de posturas están diseñadas para estirar las cadenas musculares de una manera longitudinal, es decir diagonalmente, mejorando la expulsión de pequeñas calcificaciones en las fibras musculares y además de una enlongación de estas fibras fuera del plano vertical.A nivel estructuralLos huesos son muy poco flexibles y las articulaciones son expuestas a aperturas más… Read More
Las posturas en inclinación lateral son muy diferentes de las que hemos visto hasta ahora, ya que intervienen los aspectos bilaterales físicos y mentales.Somos diestros o zurdos y tenemos órganos unilaterales por lo tanto entramos en un mundo más complejo en la coordinación muscular, orgánica y energética.Este tipo de ásanas facilita la acción de todo… Read More
Las extensiones son aquellas posturas que alejan la barbilla o el pecho de las rodillas, es decir que son posturas hacia atrás, que no hay que confundir con las elongaciones que son alargamientos.Las extensiones son menos frecuentes y hay una menor cantidad de asanas, ya que el cuerpo de una manera natural tiene tendencia a… Read More
Cuando empezamos con la formación de yoga, del tipo que sea, tenemos un aluvión de información sobre la construcción de las posturas, de los efectos, de las contraindicaciones, del nombre en sánscrito, en definitiva que se hace complejo y para ello desde mi punto de vista es más fácil dividirlas en tipos o en categorías… Read More
Hola mi nombre es Joan Sendra, soy profesor de yoga y Osteópata y me animado a generar contenido en formato podcast para dar mi opinión y mis conocimientos anatómicos sobre el yoga y poder ayudar a aquellos alumnos y profesores sobre los maravilloso efectos de las posturas, de los pranayamas y de las meditaciones.El mundo… Read More
Setu Bandha Sarvangasana trabaja la musculatura de las piernas, en especial los cuádriceps, la musculatura abdominal, los glúteos y estira los pectorales, el diafragma, los intercostales y el trapecio superior.Respecto a los órganos, combate el síndrome de órgano caído ayudándolos a recolocándolos en su lugar. En especial a las gónadas y al hígadoComo es una… Read More
Características el Muladhara Cakra (1er chakra) Chakra Muladhara, también denominado chakra radical, chakra basal o centro coxal. El primer chakra se encuentra entre el ano y los genitales. Está unido con el hueso coxal y se abre hacia abajo. El primer chakra y sus correspondencias Color: Un primer chakra activo luce con color rojo fuego.… Read More
El cerebro está divido por dos hemisferios y cada uno de ellos tiene funciones diferenciadas. A grandes rasgos el Hemisferio izquierdo se encarga más de la parte racional y matemática, gestiona el lenguaje y la expresión verbal, también es el más deductivo y es capaz de hacer abstracciones. En cambio el cerebro derecho se encarga… Read More
OSTEOPOROSIS Y EL YOGA Es una disminución de la densidad ósea y aumenta el número y el tamaño de las travéculas, que son unas cavidades porosas del hueso, estas se vuelven más frágiles y son menos resistentes. Donde suele aparecer primero es en los huesos que sufren mucha carga como por ejemplo las vértebras lumbares,… Read More
Para poder mover los líquidos corporales como la sangre, la linfa o el líquido cefalorraquídeo las ásanas dinámicas son las más apropiadas. La compresión del diafragma al respirar, hace de pistón de empuje y de succión de la sangre y la linfa, y los músculos esqueléticos como los cuádriceps, cuando se comprimen y se descomprimen… Read More
Las Varices y el Yoga. Las Varices es una retención de sangre venosa en las extremidades inferiores. Esto ocurre por una mala circulación sanguínea, al no funcionar correctamente el circuito, por el efecto de la gravedad la sangre se acumula en las venas de la piernas. Las venas son mucho más fl exibles que las… Read More
La hernia de hiato es una protrusión hiatal, es decir es cuando el estómago sobre sale por encima del diafragma. El estómago cuando tiene mucha presión, o porque la alimentación no es adecuada y hay un exceso de quimo, o por obesidad, o por compresión de los otros órganos o porque el diafragma está bloqueado,… Read More
El Páncreas es un órgano-glándula, es decir que tiene funciones de órgano como secretar los jugos pancreáticos que son una parte imprescindible de la digestión, y la otra función es glandular. El Páncreas expulsa el glucagón y la insulina, regulando la captación y transformación del azúcar en energía. Todos los órganos y las glándulas necesitan… Read More
El sistema Inmune tiene una herramienta maravillosa que es el Yoga. El sistema inmune depende de unos soldados que nos defienden de los ataques permanentes del exterior. Unos de estos soldados son los linfocitos T, que son secretados por la Glándula Timo. La glándula Timo tiene dos funciones principales: Secreta las hormonas del crecimiento, estas… Read More
La retención de líquidos se suele dar en las extremidades inferiores y podemos diferenciar dos tipos. Uno sanguíneo que serian las varices y la otra es la retención del sistema linfático. La linfa es el líquido que permite transportar los desechos celulares, las células muertas, tóxicos y demás compuestos celulares, por lo tanto su función principal… Read More
Prana Mudra. Los mudras es una antigua tecnología para equilibrar la energía y su influencia en la mente y en el cuerpo. El origen de este conocimiento es tan antiguo como la humanidad. Ha estado presente en los antiguos ritos, en los chamanes, en limpiadores de energía, en los practicantes de Yoga… Es lógico que… Read More
La endometriosis es una enfermedad relativamente común que sufren las mujeres, su origen es diverso pero una de las causas son los antecedentes familiares. El endometrio es la capa más interna del útero, que al desprenderse produce la menstruación. este desprendimiento está motivado principalmente por la acción hormonal. El óvulo no fertilizado, viaja desde los… Read More
El hígado es el órgano más grande y con más funciones de nuestro cuerpo. És el último órgano que filtra la sangre antes del corazón y a el se debe casi toda nuestra salud. Durante el día tiene la capacidad de ir filtrando la sangre y va almacenando los tóxicos, para luego, de 1… Read More
EL ESTRÉS, LAS SUPRARRENALES Y EL YOGA Las suprarrenales secretan adrenalina (que es un tipo de hormona para la activación de todo el organismo) y los corticoides (que son unas hormonas que neutralizan el dolor producido por la agresión a nuestro cuerpo). Esta funcionalidad de las glándulas suprarrenales nos permite salir corriendo delante de los… Read More
Es el Yoga Milagroso? Mi nombre es Joan Sendra, soy Osteópata y Profesor de Kundalini Yoga. En mi faceta como Osteópata, siempre doy una serie de Ásanas personalizada a mis pacientes, y tengo comprobado que los que practican con disciplina no tienen que visitarme tan a menudo en la consulta. Eso quiere decir que el… Read More
Hola a tod@s, ¿Qué podemos hacer cuando un alumno tiene la presión arterial alta y viene a clase de Yoga? Lo primero que tenemos que saber es si ese alumno/a se está medicando. Una vez que sabemos esta información podemos aconsejar: Todas las ásanas inversas (Sarvangasana) o semi-inversas (Adho Mukha Svanasana) NO son recomendables ya… Read More