TRADUCCIÓN DESGLOSADA: Anja: Forma Neya: Reducida Âsana: Postura
Otros nombres: Luna creciente
Tipo de postura: Es una âsana de fuerza y de extensión
INSTRUCCIONES
MONTAJE Y DESMONTAJE DE LA ÂSANA
ÂSANA DE PARTIDA:
Cuatro apoyos
Con una exhalación llevamos una pierna hacia delante, alineando la rodilla y el talón a 90º, evitar que la rodilla no sobrepase los dedos de los pies. Aplicamos Pada Bandha en el pie que está delante. Con una exhalación llevamos la otra pierna hacia atrás, apoyando el empeine en el suelo. Con una inhalación juntamos las manos y los dedos. Con la siguiente exhalación estiramos los brazos por encima de la cabeza rectos, con las manos juntas o separadas a la anchura de nuestros hombros. Elongamos la columna lo máximo que se pueda y si puedes nos inclinamos hacia atrás.
PARA SALIR DE LA POSTURA
Con la exhalación desmontamos los brazos y los llevamos hacia el suelo. En la próxima exhalación llevamos la pierna de atrás hacia delante. En la próxima exhalación desmontamos la pierna que hemos llevado hacia delante.
RESPIRACIÓN
Utilizamos las exhalaciones para la expansión, extensión y el montaje de la postura Utilizamos Ujjayi Pranayamas para el mantenimiento de la postura. Utilizamos la exhalación para el desmontaje de la postura.
AJUSTES
No arquees demasiado la columna Mantén firme la musculatura de la pierna que está delante. Que la rodilla que esté delante no sobrepase los dedos de los pies. Utilizamos los aductores y los glúteos para el equilibrio de la postura. No te olvides de aplicar Pada Bandha en la pierna que está delante. Ampliar la caja torácica con la respiración larga y profunda.
ÂSANAS PREPARATORIAS
Tadasana Virabhadrasana II Upavistha Konasana Utkatanasana
CONTRAPOSTURAS
Utkatanasana Paschimottanasana Janu Sirsasana
INDICACIONES
MÚSCULOS IMPLICADOS
ESTIRAMOS
Psoas de la pierna que está atrás Cuádriceps de la pierna que está atrás Pectorales Serratos Intercostales
TONIFICAMOS
Isquiotibiales de la pierna delante Aductores de la pierna delante Glúteos de la pierna que está detrás Abdominales Tríceps Paravertebrales
BENEFICIOS
Tonificación de las extremidades y de la columna Mejora el sistema digestivo Amplia la capacidad respiratoria Permite la flexibilidad de la pelvis Mejora el equilibrio postural
CONTRAINDICACIONES
Afectaciones cardíacas Afectaciones estructurales en las lumbares Lesiones en las rodillas
ESTADO DE CONCIENCIA (Actitud Psicológica y Energética)
Es una postura que te da fuerza y confianza Ayuda a la activación del Prefrontal y el equilibrio mental
