BHUJANGASANA

TÉCNICA:

  1. Partimos desde decúbito prono (boca abajo)
  2. Ponemos las manos debajo de los hombros y los dedos de los pies recogidos.
  3. Con un pequeño impulso de los dedos de los pies  hacia delante, extendiendo todo el cuerpo a la vez que producimos una extensión vertebral (con el empuje de las manos), con la idea de abrir espacios intervertebrales .
  4. Lo ideal seria subir con las lumbares relajadas, si se sube con mucha tensión, se apoyan los codos en el suelo (media bhujangasana)
  5. Abre el pecho, relaja los hombros y respira profundamente.

BENEFICIOS:

  • Tonifica y flexibiliza la columna vertebral
  • Abre el pecho, estira el diafragma, los intercostales y los abdominales, por lo tanto mejora la capacidad respiratoria
  • Baja el nivel  de estrés mediante la compresión de las suprarrenales.
  • Mejora la circulación digestiva por el estiramiento del diafragma

CONTRAINDICACIONES:

  • Las personas que tienen discopatías lumbares esta ásana a corto plazo no es beneficiosa.

 

Joan Sendra (Osteópata y profesor de Kundalini Yoga)

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