UTTHITA PARSVOKANASANA
TÉCNICA:
- Empezamos en Tadasana.
- Exhala y separa las piernas. Gira el pie derecho 90º hacia fuera y a 45º el pie izquierdo.
- Respira profundo mientras levantas los brazos para ponerlos en cruz. Estíralos con las palmas hacia abajo.
- Dobla la rodilla derecha e inclínate hacia este lado hasta formar un ángulo de 90º entre el muslo y el resto de la pierna.
- Lleva el codo sobre la rodilla derecha y la mano izquierda sobre la cadera.
- Ahora tienes que estirar el brazo izquierdo tratando de formar una línea recta con la pierna izquierda y el tronco. Echa el hombro derecho hacia delante y el izquierdo hacia atrás.
- Baja la mano derecha y apóyala a la derecha del pie.
- Mira hacia arriba.
- Mantén esta postura mientras respiras larga y profundamente.
- Con una inhalación desmonta la postura y repite hacia el otro lado.
EFECTOS:
- Tonifica las piernas.
- Estira los músculos aductores .
- Fortalece la espalda, sobre todo la parte del brazo que está estirado por encima de la cabeza.
- Fortalece las articulaciones de las rodillas y los tobillos.
- Favorece la limpieza de los órganos abdominales.
CONTRAINDICACIONES:
- Dolor de cabeza.
- Presión alta o baja.
- Insomnio.
- Si hay problemas cervicales no realizar el giro cervical.
Joan Sendra (Osteópata y profesor de Kundalini Yoga)