joansendra


UTTHITA TRIKONASANA

TÉCNICA:

  1. Partimos desde Tadasana.
  2. Abrimos las piernas unos 80-90º.
  3. El pie derecho a 90º y el izquierdo a 45º.
  4. Abrimos los brazos paralelos al suelo, giramos la cabeza hacia la mano derecha.
  5. Con una exhalación llevamos el torso hacia un lado y luego descendemos lateralmente hasta dejar la palma de la mano derecha en el suelo o en el tobillo.
  6. Elevamos el brazo izquierdo a 90º y giramos la cabeza hacia la mano izquierda.
  7. Respiramos larga y profundamente en esta postura y con una exhalación desmontamos la ásana.
  8. Luego cambiamos de lado.

EFECTOS:

  • Comprime los órganos abdominales, primero los de una lado y luego los del otro lado.
  • Ayuda a rectificar lasa escoliosis.
  • Tonifica las piernas.
  • Estira los isquiotibiales y los gemelos.

CONTRAINDICACIONES:

  • Hernias discales dolorosas
  • Afectaciones graves de los órganos abdominales.

 

Joan Sendra (Osteópata y profesor de Kundalini Yoga)