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URDHVA MUKHA SVANASANA

TÉCNICA:

  1. Comienza en decúbito supino, con las manos al lado del cuerpo, a la altura de las costillas, manteniendo los dedos apuntando al frente y alineados a las costillas inferiores
  2. La parte superior de los pies debe estar en contacto con el piso, se debe mantener la actitud de cobra, levantando muslos y rodillas y apuntando con el cóxis a los talones
  3. Al mismo tiempo de una inhalación profunda, estirar los brazos y levantar pecho y piernas
  4. Llevar los omóplatos hacia la espalda y levantar el esternón
  5. Sacar las costillas inferiores levemente hacia atrás
  6. Lo ideal es, al principio, mirar hacia adelante. Con más práctica, se puede pasar a una mirada hacia arriba
  7. Mantener la posición entre 5 y 15 respiraciones
  8. Para salir de Urdhva Mukha puedes bajar al suelo con otra exhalación o bien pasar a la postura de perro cabeza abajo

.EFECTOS:

  • Abre pulmones y pecho
  • Estira la espalda superior y toda la parte delantera del cuerpo
  • Logra mayor fuerza en muñecas, hombros, brazos y en toda la columna vertebral
  • Alivia dolores de ciática
  • Ayuda a relajar el cuerpo y combatir la fatiga
  • Contraresta la mala postura
  • Debido a la apertura pulmonar, puede ser muy beneficiosa para personas con asma

CONTRAINDICACIONES:

  • Presión arterial elevada
  • Glaucoma ocular.
  • Protusión o Hernia discal.

 

Joan Sendra (Osteópata y profesor de Kundalini Yoga)