JATGARA PARIVRTTASANA
TÉCNICA:
- Partimos desde decúbito supino con los brazos en cruz.
- Con una inhalación elevamos las rodillas hacia el pecho y exhala.
- En la próximo inhalación estira las piernas rectas a 90º.
- Con la exhalación llevamos las piernas rectas hacia la mano derecha.
- Nos cogemos los dedos del pié derecho con los dedos de las manos.
- Giramos la cabeza hacia el lado izquierdo.
- Mantén la postura unas respiraciones y luego con la inhalación elevamos las piernas a 90º.
- Con la exhalación llevamos las rodillas hacia el pecho, mantén aquí las piernas e inhala y en la última inhalación estira las piernas al suelo y exhala.
- Repite con la otra pierna
EFECTOS:
- Esta ásana, al ser una torsión va a mejorar todo el funcionamiento orgánico, en especial el hígado, el páncreas y los intestinos.
- Ayuda a reducir las escoliosis.
CONTRAINDICACIONES:
- Hernias discales dolorosas.
Joan Sendra (Osteópata y profesor de Kundalini Yoga)