JATGARA PARIVRTTASANA

TÉCNICA:

  1. Partimos desde decúbito supino con los brazos en cruz.
  2. Con una inhalación elevamos las rodillas hacia el pecho y exhala.
  3. En la próximo inhalación estira las piernas rectas a 90º.
  4. Con la exhalación llevamos las piernas rectas hacia la mano derecha.
  5. Nos cogemos los dedos del pié derecho con los dedos de las manos.
  6. Giramos la cabeza hacia el lado izquierdo.
  7. Mantén la postura unas respiraciones y luego con la inhalación elevamos las piernas a 90º.
  8. Con la exhalación llevamos las rodillas hacia el pecho, mantén aquí las piernas e inhala y en la última inhalación estira las piernas al suelo y exhala.
  9. Repite con la otra pierna

EFECTOS:

  • Esta ásana, al ser una torsión va a mejorar todo el funcionamiento orgánico, en especial el hígado, el páncreas y los intestinos.
  • Ayuda a reducir las escoliosis.

CONTRAINDICACIONES:

  • Hernias discales dolorosas.

 

Joan Sendra (Osteópata y profesor de Kundalini Yoga)