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ANJANEYASANA

TÉCNICA:

  1. Partimos desde Tadasana y luego vamos a uttanasa.
  2. Llevamos una pierna hacia atrás lo máximo posible y los dedos extendidos. La rodilla que queda delante tiene que estar encima del tobillo.
  3. Apoyamos las manos en las rodillas para estirar y extender la columna vertebral.
  4. Subimos los brazos por encima de la cabeza.
  5. Si se puede relajamos los hombros y las cervicales, dejamos caer la cabeza hacia atrás.

EFECTOS:

  • Estira el Psoas y el Ilíaco, que son los músculos que pasan por la pelvis.
  • Estira el cuadriceps y la musculatura abdominal.
  • Si se hace la ásana correctamente estira la musculatura posterior de la columna.
  • Mejora las tensiones de la zona genital, sobre todo en las mujeres, quitando presión al útero y a los ovarios.
  • Mejora la respiración, ya que estira  el diafragma y los intercostales.
  • Ayuda a la circulación sanguinea, ya que el corazón deja de estar oprimido.
  • Si se puede llevar la cabeza hacia atrás mejora los problemas de las tiroides.

CONTRAINDICACIONES:

  • Hernias discales lumbares dolorosas, tanto lumbares como cervicales.
  • Si los problemas se sitúan en las cervicales es mejor no dejar caer la cabeza, sino que que se mira hacia delante y se relaja la musculatura del cuello, como los esternocleidomastoidesos.

 

Joan Sendra (Osteópata y profesor de Kundalini Yoga)

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