ADHO MUKHA SVANASANA

TÉCNICA:

  1. En el suelo en cuatro apoyos
  2. Desde esta posición, exhala y eleva el sacro hacia el cielo, extendiendo la columna y mueve la cabeza hacia dentro mirando a los pies.
  3. Mantener las piernas rígidas y sin doblar las rodillas. Apoyar los pies en el suelo si se puede y paralelos entre si.
  4. Intenta mantener est postura 1 minuto, respirando larga y profundamente.
  5. Exhalar totalmente y lentamente desmonta la ásana.

EFECTOS:

  • Es una ásana fantástica para la recuperación corporal por cansancio y fatiga
  • Estira la musculatura de la cadena posterior, ablanda las fascias del calcáneo, mejorando las calcificación de los Espolones.
  • Refuerza los tobillos y las piernas.
  • Alivia las tensiones de la escápula y la rigidez de los hombros.
  • Relaja el diafragma, mejorando la circulación muscular.
  • Evita y mejora las tensiones y el funcionamiento de los órganos abdominales.
  • Mejora la circulación linfática superior.

CONTRAINDICACIONES:

  • Presión arterial elevada
  • Glaucoma ocular.

 

Joan Sendra (Osteópata y profesor de Kundalini Yoga)

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