ADHO MUKHA SVANASANA
TÉCNICA:
- En el suelo en cuatro apoyos
- Desde esta posición, exhala y eleva el sacro hacia el cielo, extendiendo la columna y mueve la cabeza hacia dentro mirando a los pies.
- Mantener las piernas rígidas y sin doblar las rodillas. Apoyar los pies en el suelo si se puede y paralelos entre si.
- Intenta mantener est postura 1 minuto, respirando larga y profundamente.
- Exhalar totalmente y lentamente desmonta la ásana.
EFECTOS:
- Es una ásana fantástica para la recuperación corporal por cansancio y fatiga
- Estira la musculatura de la cadena posterior, ablanda las fascias del calcáneo, mejorando las calcificación de los Espolones.
- Refuerza los tobillos y las piernas.
- Alivia las tensiones de la escápula y la rigidez de los hombros.
- Relaja el diafragma, mejorando la circulación muscular.
- Evita y mejora las tensiones y el funcionamiento de los órganos abdominales.
- Mejora la circulación linfática superior.
CONTRAINDICACIONES:
- Presión arterial elevada
- Glaucoma ocular.
Joan Sendra (Osteópata y profesor de Kundalini Yoga)